古人告訴我們“夫春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。弗順則無(wú)以為天下綱紀(jì)。”--《史記.太史公自序》。綱紀(jì)就是最重要的養(yǎng)生原則。

    冬季藏精氣，來(lái)年不生病。“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。”--《素問(wèn).金匱真言論》。精藏好以后，來(lái)年不生病，就預(yù)示著為來(lái)年的健康作了保障。精來(lái)自于父母，父母之精形成我們的人體，護(hù)精氣有助于陽(yáng)氣的生發(fā)。

    冬季“藏”不好，春季易得呼吸系統(tǒng)疾病。春天是一個(gè)容易發(fā)病的季節(jié)，常見(jiàn)的感冒咳嗽，簡(jiǎn)單的是流行性感冒，嚴(yán)重的像“SARS（嚴(yán)重急性呼吸綜合癥）”，還有禽流感。中醫(yī)講“呼吸系統(tǒng)疾病”叫衛(wèi)外不固，就像皮膚腠理不密，醫(yī)院講春風(fēng)為病毒，中醫(yī)講風(fēng)為長(zhǎng)，風(fēng)容易侵襲人體，如傷風(fēng)感冒，冬天精沒(méi)有藏好，春天就不夠用，衛(wèi)外不固，皮膚的防御功能就不堅(jiān)強(qiáng)，西醫(yī)講的病毒、細(xì)菌，中醫(yī)講外風(fēng)、風(fēng)熱、風(fēng)寒易侵襲人體。

    多穿幾件衣服，是基本原則保暖，暖是陽(yáng)氣，保暖是避寒就溫，冬季穿著要注重頭、腳、背的保暖。這三個(gè)部位能保護(hù)我們的陽(yáng)氣。頭巔之上為風(fēng)口道，頭上還有很多穴位，年紀(jì)的人不管男性女性，都容易禿頭，風(fēng)一吹就容易寒氣直下。

    寒從腳起，百病也從寒生，所以腳部保暖，讓腳不受寒、涼、濕。寒露(11月上旬)以后腳就不能露了。背為陽(yáng)，屬陽(yáng)，穿上背心（馬甲）就能保護(hù)陽(yáng)氣，背上有很多穴位，如：督脈，主一身之陽(yáng)。所以重點(diǎn)保護(hù)頭、腳、背這三個(gè)部位聚集陽(yáng)氣很重要。

    用艾灸的方法刺激督脈利于冬季保護(hù)陽(yáng)氣。艾是純陽(yáng)之性，點(diǎn)燃之后形成火，兩陽(yáng)相得，陽(yáng)氣就更旺，督脈又主陽(yáng)，艾灸督脈，三陽(yáng)在一起，補(bǔ)陽(yáng)的效果就更好。

    艾灸督脈，在家里都可以操作，點(diǎn)燃一根艾條，從上往下灸督脈，從上往下也就是從陽(yáng)到陰，上為陽(yáng)，下為陰。一次灸20分鐘。

    早臥晚起的作息時(shí)間利于冬季保護(hù)陽(yáng)氣?！端貑?wèn).四氣調(diào)神大論》“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”早臥為了保護(hù)陽(yáng)氣，晚起也是為了保護(hù)陽(yáng)氣不外泄。晚上23點(diǎn)到1點(diǎn)叫子時(shí)，子時(shí)主腎氣，腎氣當(dāng)令，如果這個(gè)時(shí)候段還沒(méi)有睡，腎氣要外泄。

    有些人經(jīng)常晚睡，早睡又睡不著怎么辦？這里教大家一個(gè)快速入睡的呼吸訓(xùn)練法：睡不著有意識(shí)的讓全身肌肉、神經(jīng)放松，從鼻子里吸氣，吸到最深的地方，氣沉丹田，再輕輕的從口中吐出來(lái)，反復(fù)訓(xùn)練幾次。中老年人如果冬季4，5點(diǎn)都不想睡了，醒來(lái)以后可以在被窩里多伸懶腰，伸懶腰這個(gè)動(dòng)作就是生發(fā)陽(yáng)氣，另外中老年人早晨起床的過(guò)程，不用太急，很多老年人發(fā)病的時(shí)間都是早晨，高血壓、低血糖的老年人更要特別注意起床要慢。

    《呂氏春秋》“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。”動(dòng)故然好，活動(dòng)我們的陽(yáng)氣，但不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。《素問(wèn).陰陽(yáng)別論》“陽(yáng)加于陰，謂之汗”。過(guò)度運(yùn)動(dòng)，出大量的汗，汗為陰液，會(huì)帶走我們的陽(yáng)氣，大汗后會(huì)外泄陽(yáng)氣，寒風(fēng)也容易侵襲。

    冬季上午出門鍛煉身體有利于保護(hù)陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)，形乃困薄”。所以夜間跳廣場(chǎng)舞、夜跑都不利于健康。晚上屬陰，陰氣太盛，陽(yáng)氣不能生發(fā)，所以冬季不適宜晚上做運(yùn)動(dòng)。
 

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