呼吸是維持我們生命的動力來源，普通的人呼吸平均每分鐘16至20次，而一些長期修煉的人，每分鐘只需要呼吸4至6次，聽起來似乎有些不可思議，可生活中當(dāng)有一位把呼吸當(dāng)作一種健身方法練習(xí)。

    腹式呼吸實際上是內(nèi)臟的按摩，在吸氣時腹腔隆起，橫膈肌下降，吐氣時腹腔收縮，橫膈肌上升，這與我們?nèi)粘：粑姆椒ㄕ孟喾矗胀ㄈ巳粘５暮粑椒ㄊ切厥胶粑?，只要是肋骨和胸腔為主的呼吸方式，而腹式呼吸是以橫膈肌為主的呼吸方式，區(qū)別就在于橫膈膜運動方向和幅度的大小，膈肌運功幅度增大就會推動擠壓腹腔內(nèi)臟，使其蠕動，就如同為內(nèi)臟做按摩一樣。

    練習(xí)腹式呼吸時需要在安靜環(huán)境中放松站立，以下腹部為意識和受力的中心，在呼吸中用意識緩慢引導(dǎo)氣息沉至丹田，腹部隆起，感覺氣息下引充滿腹腔，呼氣時收縮腹部均勻吐氣，這樣呼吸一次的時間大概在15秒左右。

    腹式呼吸法的好處對增強內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡起了重要作用。

    長期練習(xí)腹式呼吸的人肺活量要比普通人的要大，人的呼吸系統(tǒng)是整個身體運轉(zhuǎn)的加油站，就像木炭燃燒的道理一樣，人體的各部分器官也需要得到充足的充足的氧氣才能夠更好的工作。通過長期的腹式呼吸鍛煉，使肺部充分利用更多的氧氣進入血液和各部分器官，讓人精力充沛，達到袪病健身的效果。

    人們?nèi)ソ∩矸垮憻捈∪狻⒐趋朗蛊渥儚妷?，我們的五臟六腑也需要適當(dāng)?shù)倪\動來保持最佳狀態(tài)，腹式呼吸的運動范圍，包括肚臍周圍整個小腹腔，以及腹部表面臍中穴的神闕、關(guān)元等下丹田穴位，這些穴位均為腹部臟器的反射點，因此腹式呼吸可以很好的激發(fā)臟腑的功能，調(diào)節(jié)經(jīng)脈氣血流通，尤其以消化系統(tǒng)的蠕動排空，有很好的加強作用。

    腹式呼吸的好處：長期的鍛煉使其膈肌的下降幅度加大，呼吸的深度變大，所以呼吸的頻率就會變慢，據(jù)研究呼吸頻率的變量不僅有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，使人體內(nèi)新陳代謝減緩，還能讓人緊張的大腦得到充分休息，身心舒緩。

    據(jù)專家介紹自主神經(jīng)調(diào)控人自覺呼吸，腹式呼吸則需要人體運動神經(jīng)來支配，練唱歌就是一種很好的把意識和呼吸相結(jié)合的鍛煉方式。腹式呼吸在于長期堅持，每天早晚練習(xí)兩次，每次做二十分鐘，每個呼吸維持在十至十五秒。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，腹式呼吸可以幫助我們的心靜下來，身體放松，呼吸變的均勻平穩(wěn)，是一種簡單又實用的健身好方法。

    腹式呼吸怎么練，更多詳情請看本文中的視頻講解。

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